Hogyan lehet leállítani a stresszt, Ezt idézheti elő napjaink népbetegsége: a stressz
A szorongásnak igenis van létjogosultsága, nem más, mint hogy éberen tartson minket a fenyegetésekkel szemben. Így a célunk nem a szorongás teljes megszüntetése, hanem az, hogy kezelhetővé váljon, hatékonyan küzdjünk meg vele, békét és nyugalmat teremtsünk a mindennapjainkban. Összegyűjtöttünk néhány olyan praktikát, melyek ezekben a segítségünkre lehetnek.
Hasznos üzemanyag A stressz kihívás elé állítja az agyunkat, melyre alkalmazkodással és pszichológiai növekedéssel válaszolhatunk Kirby et al. A közepes mértékű stressz, azaz amennyiben nem éri el a szenvedés vagy a trauma szintjét, elősegítheti az idegsejtek szaporodását. Egy es tanulmány szerint, ha túl éles a helyzet, több fehérvérsejt termelődik, melyek képesek minket megvédeni a fertőzésektől Dhabhar et al. Fontos azonban kiemelni, hogy ez abban az esetben igaz, ha mérsékelt a stressz szintje.
Hármas szívrizikó: stressz + alváshiány + magas vérnyomás - HRDoktor
A krónikus, hosszú távú stressz viszont árthat az egészségünknek. Ezért rendkívül fontos, hogy a jelenlegi helyzetben megpróbáljuk kezelhetővé tenni a szorongásunkat. A következőkben ehhez áttekintünk néhány gyakorlatot.
Bizonytalanság kezelése Borkovec amerikai professzor kifejlesztett egy négy lépéses technikát, melyekkel lehetőségünk van a túlzott aggodalom ciklusának megtörésére.
Akaraterő nélkül nem megy
Azonosítsuk az aggodalmat az érzéseink és gondolataink között! Jelöljük ki minden nap a helyet és az időt, amikor a minket aggasztó dolgokon gondolkodhatunk! Például napi 1 órát, nem ajánlott ettől hosszabb időt meghatároznunk, hiszen ezzel az a célunk, hogy figyelmünket megtanuljuk más dolgokra irányítani. Ha a kijelölt időkereten kívül aggodalmaskodunk, hagyjuk abba és halasszuk el ezeket a gondolatainkat az általunk kijelölt ideig, helyette összpontosítsunk arra, amivel éppen foglalkozunk!
Akaraterő nélkül nem megy
Szorongásörvény Doverspike az aggodalmainkkal kapcsolatban a következő negatív spirált írta le: Aggódunk. Hogyan lehet leállítani a stresszt szorongunk, töprengéssel, nyugtalansággal reagálunk és emésztjük magunkat. Stresszt érzünk az aggodalom miatt. Emiatt pedig még rosszabbul érezzük magunkat.
Úgy hisszük, a probléma még inkább aggodalomra ad okot. Ebből a spirálból való kitörésre azonban mentális erőfeszítéssel mindannyian képesek vagyunk.
Az immunrendszer és a stressz
Például azzal, hogy egy nyugtató zene hallgatásával vagy egy vígjáték megnézésével az aggodalmaskodástól eltérő érzelmi hangulatot teremtünk. A művészet ereje A kreatív tevékenységek például ide tartozik a rajzolás, színezés, festés, horgolás, főzés, zene gyógyító és védő hatást hogyan lehet leszokni a dohányzásról otthoni módon a szellemi jóllétünkre és erősíthetik az immunrendszerünket Leckey, Az alkotás nemcsak azért csökkenheti a stresszt, mert pihentető tevékenység, hanem fokozott agyi aktivitást tesz lehetővé, ezáltal növeli a stresszel szembeni rezilienciánkat.
Lassuljunk le! A mindfulnesst a lelki ellenálló képességtől azaz rezilienciától a testi fájdalom kezelésén át a szorongás csökkentéséig számos területen alkalmazzák. Már a rövidebb, napi rendszerességgel végzett perces mindfulness gyakorlatok is segíthetnek a stressz kordában tartásában.
Köszönjük, üzenetét elküldük a szerzőnek. Bezárás Köszönjük, üzenetét elküldük a címzettnek. Bezárás Sedacur forte Tetszett a cikk? Az Aspirin® Protect-ről Stresszkezelés — Segít a pszichológus A keringési betegségek egyik jelentős rizikó tényezője a tartós stressz. A dohányzásról való leszokás rossz lett Valódi tippek a dohányzásról való leszokáshoz Mit tegyünk, hogy ne daráljanak be minket a hétköznapok?
Egyéb kedvezőtlen hatása mellett a stressz hajlamos gyengíteni az immunrendszert, a jó hír viszont az, hogy a mindfulness ebből a szempontból is jó választásnak bizonyul. Egy amerikai tanulmányban azt találták, hogy azok, akik az előző nyolc hétben gyakorolták a tudatos meditálást, erősebb immunválaszt mutattak Davidson et al.
Ha kedvet kaptunk a kipróbálására, kezdésként a következő gyakorlatot ajánljuk: Üljünk kényelmes testhelyzetben! Üljünk egyenesen, de ne túl mereven, és hunyjuk be a szemünket!
Hogyan lehet leállítani a stresszt megállapodni a figyelmünket! Bizonyára számtalan gondolat kering a fejünkben, különféle hangok vesznek minket körül.
IDE KATTINTVA MINDENT MEGTALÁL AZ OLDALON!
Ne kezdjünk okfejtésbe, csak engedjük őket jönni és menni! Összpontosítsuk a légzésünkre!
Figyeljük meg a be- és kilégzés ritmusát, ahogy megemelkedik, majd elernyed a mellkasunk! Ne aggódjunk, ha elkalandozik a figyelmünk!
Stresszkezelés – Segít a pszichológus Hogyan lehet leállítani a stresszt
Nagy valószínűséggel kezdetben el fog, de ekkor irányítsuk vissza a légzésre. Ha elsőre nem sikerül, ne adjuk fel, a mindfulness olyan tanulható készség, melyet fokozatos gyakorlással sajátíthatunk el. Ugyanakkor, ha nem esik jól, lehet más is a tarsolyunkban, például a testmozgás vagy a progresszív izomrelaxáció.
DÉLELŐTT - Munkahelyi stressz - Szigeti Réka
Lazítsuk izmainkat! Stressz hatására megfeszülnek az izmaink, melyek akár kellemetlen tünetekhez vezethetnek, például fejfájás, hátfájás, álmatlanság stb. Ennek elkerülésére hatékony technikát jelent a progresszív izomrelaxáció, amely könnyen beilleszthető a mindennapjainkba.
Edmund Jacobson, a technika megalkotója vallja, hogy szorongó elmének nincs helye ellazult testben.
